Ein strukturierter PDF-Kurs mit klaren Wochenplänen und kurzen Übungen – ohne Abo, in deinem Tempo.
Wenn das Leben sich zu laut, zu hektisch oder zu fordernd anfühlt, geht oft genau das verloren, was wir am dringendsten brauchen: innere Ruhe.
Dieser Kurs hilft dir, wieder Klarheit, Fokus und Gelassenheit in deinen Alltag zu bringen – Schritt für Schritt.
Beginne mit der kostenlosen Probe oder steige direkt in den 6-Wochen-Kurs ein.
Wir leben in einer Zeit, in der alles schnell, laut und fordernd geworden ist – und niemand hat uns beigebracht, wie wir damit umgehen sollen. Wir reagieren, statt zu handeln. Wir funktionieren, statt bewusst zu leben.
Und obwohl wir wissen, dass wir uns Ruhe wünschen, schieben wir sie immer wieder auf „später“. Doch später kommt selten von allein.
Dieser Kurs hilft dir, die Bremse zu finden, die wir alle verloren haben: die Fähigkeit, im Moment zu sein – auch wenn um dich herum Chaos herrscht.
Nicht theoretisch. Nicht kompliziert. Sondern alltagstauglich.
Wenn du dich in zwei oder mehr Punkten wiederfindest, wird dieser Kurs dein Leben spürbar verändern.
Achtsamkeit wirkt, weil sie dich zurückholt – raus aus dem Kopf, rein in den Moment. Raus aus der Überforderung, rein in Klarheit.
Und genau darauf ist dieser Kurs ausgelegt: nicht auf schöne Theorie, sondern auf spürbare Veränderung.
Viele wollen achtsamer leben – aber wissen nicht, wo sie anfangen sollen. Andere scheitern daran, dass ihnen komplizierte Methoden, lange Meditationen oder spirituelles Gerede nicht liegen.
Achtsamkeit darf leicht sein. Wirklich.
Das ist keine Theorie. Das ist trainierbar. Und du wirst es erleben.
Alles so gestaltet, dass du wirklich dranbleibst.
Zusätzliche Werkzeuge für akute Momente & langfristige Stabilität
Schnelle Selbstregulation in 30–120 Sekunden bei Stress, Druck und innerer Unruhe.
Ein kompaktes Mini-Programm für Neustart, Neuordnung und innere Ausrichtung.
Für Ruhe, Fokus und emotionales Loslassen – überall anwendbar..
Zur mentalen Ausrichtung am Morgen, bei Stress oder zur Reflexion.
Kurze Übungen für Wartezeiten, Wege und Übergänge im Alltag.
Ein klarer 3-Schritte-Prozess bei Ärger, Überforderung und Gedankenkreisen.
Kleine Rituale für Struktur, Stabilität und sanftes Runterfahren.
Alle Bonus-Inhalte sind unabhängig vom Kurs nutzbar und ergänzen die Wochenpraxis gezielt.
Einmalzahlung: 349 € inkl. MwSt.
Hinweis zur Bezahlung:
Die Zahlungsabwicklung erfolgt über Gumroad. Der Preis wird dort systembedingt immer in US-Dollar (USD) angezeigt – auch für Käufer aus Deutschland. Der tatsächliche Endpreis beträgt 349 Euro inklusive MwSt. Die Anzeige in US-Dollar dient lediglich der technischen Abwicklung. Die Umrechnung erfolgt automatisch durch deine Bank oder deinen Zahlungsanbieter. In der Regel entstehen dabei keine zusätzlichen Gebühren.
Du erhältst sofort nach dem Kauf:
Wichtiger Hinweis:
Da es sich um ein digitales Produkt handelt, ist eine Rückgabe nach dem Download nicht möglich.
Wir empfehlen dir daher, vor dem Download sicherzugehen, dass du den Kurs wirklich nutzen möchtest.
Warum wir das so handhaben:
Digitale Produkte können sofort genutzt werden, deshalb gilt der Hinweis zur Rückgabe.
Unser Kurs ist dafür gemacht, dich dauerhaft zu begleiten – nicht nur einmal durchgelesen zu werden.
Die meisten Menschen, die heute gestresst, überfordert oder innerlich unruhig sind, glauben, dass „etwas nicht mit ihnen stimmt“. Tatsächlich ist es ein vollkommen menschliches Muster – und noch besser: Es ist veränderbar.
„Ich habe vorher zig Apps und Meditationen ausprobiert, aber nichts hat wirklich funktioniert. Dieser Kurs war der erste, der mir gezeigt hat, wie man Achtsamkeit wirklich im Alltag verankert. Nach zwei Wochen war ich deutlich ruhiger und konnte nachts wieder besser schlafen.“
— Laura S.
„Die kurzen Übungen haben meinen Alltag komplett verändert. Der Druck wurde weniger, ich fühlte mich klarer und habe endlich gelernt, wie ich mich nicht mehr von meinen Gedanken überrollen lasse. Jede Woche war ein echter Fortschritt.“
— Michael B.
„Ich war kurz davor auszubrennen. Die Struktur, die Wochenpläne und die einfachen Übungen – das war genau das, was ich gebraucht habe. Es ist unglaublich, wie viel leichter das Leben wird, wenn man regelmäßig kleine Achtsamkeitsmomente einbaut.“
— Julia K.
„Ich wollte etwas ohne Räucherkerzen-Vibes und spirituelles Theater. Genau das ist dieser Kurs. Klar, strukturiert, praxisnah erprobt und sofort anwendbar. Mein Fokus im Job ist viel besser geworden.“
— Daniel H.
„Ich hätte nie gedacht, dass man mit 5-minütigen Übungen so viel verändern kann. Die Wochenstruktur ist Gold wert. Vor allem die Mini-Pausen haben meinen Alltag komplett entspannt.“
— Sabine F.
Viele Achtsamkeitskurse scheitern daran, dass sie zu lang, zu theoretisch oder zu spirituell sind. Dieser Kurs ist bewusst anders aufgebaut:
Kurz gesagt: Dieser Kurs passt sich deinem Leben an – nicht umgekehrt.
Wenn du bis hierher gelesen hast, dann gibt es wahrscheinlich einen Grund: Du möchtest wieder mehr innere Ruhe, Fokus und Klarheit spüren.
Dieser Kurs ist für Menschen gedacht, die nicht nur „wissen“ wollen, wie Achtsamkeit funktioniert – sondern sie wirklich in ihrem Leben verankern möchten. Ohne Umwege. Ohne überflüssige Theorie.
Du musst nicht viel Zeit haben – du brauchst nur die Bereitschaft, ein paar Minuten am Tag in deine innere Ruhe zu investieren.
Jetzt starten – dein Weg zu mehr Ruhe und KlarheitUnser Alltag ist schneller geworden. Mehr Reize. Mehr Entscheidungen. Mehr Ablenkungen. Viele Menschen merken erst dann, wie sehr sie unter Stress stehen, wenn Schlafprobleme, Unruhe oder dauerhafte innere Anspannung auftreten.
Achtsamkeit ist kein Trend – sie ist ein wissenschaftlich fundierter Weg, um das Nervensystem zu beruhigen, die Konzentration zu stärken und wieder präsenter im eigenen Leben zu sein.
Das Entscheidende: Diese Effekte entstehen nicht durch lange Sitzmeditationen, sondern durch kurze, regelmäßig ausgeführte Übungen.
Dieser Kurs setzt genau dort an: im Alltag. Kurze, klare Übungen, die dauerhaft Wirkung zeigen.
Jetzt starten – und spürbar mehr Ruhe in dein Leben bringenJa. Der Kurs wurde speziell für Menschen entwickelt, die viel zu tun haben. Viele Übungen dauern 3–10 Minuten und lassen sich direkt in den Alltag einbauen. Der Effekt entsteht durch kurze, regelmäßige Mikro-Einheiten – nicht durch lange Sessions.
Nein. Du musst weder Erfahrung mit Meditation haben, noch stundenlang stillsitzen. Der Kurs zeigt dir sehr einfache und alltagstaugliche Techniken, die jeder anwenden kann.
Die Stärke dieses Kurses liegt in seiner Struktur: klare Wochenpläne, kurze Übungen, regelmäßige Ausrichtungs-Hinweise, Reflexion und konkrete Alltags-Transfers. Dadurch entsteht Kontinuität – und genau die führt zu echter, spürbarer Veränderung.
Kostenlos erhältst du einzelne Tipps – aber keine systematische Anleitung, die dich Schritt für Schritt durch 6 Wochen führt. Der Kurs ersetzt das Suchen nach Methoden durch ein verlässliches System, das dir jeden Tag genau sagt, was du tun kannst.
Absolut. Du erhältst einen kompletten 6-Wochen-Plan, 17 Übungen, Mini-Meditationen, Reflexionsseiten, kurze Hinweise zur inneren Ausrichtung und ein Bonuspaket. Viele Teilnehmer berichten, dass allein die neu gewonnene Ruhe und Klarheit den Preis um ein Vielfaches wert sind.
Viele berichten von ersten Veränderungen bereits nach einigen Tagen täglicher Praxis. Nach 2–3 Wochen berichten viele über klareren Fokus, bessere Selbstregulation und eine spürbar geringere Reizüberflutung.
Nein. Alles, was du brauchst, ist im PDF enthalten. Du kannst direkt nach dem Download starten – ganz ohne Abos und ohne technische Hürden.
Nein. Du erhältst ein digitales Produkt, das du sofort verwenden kannst. Es gibt keine Folgekosten, keine Abos und keine versteckten Gebühren. Du behältst permanenten Zugriff auf alle Inhalte.
Ja. Der gesamte Kurs ist darauf ausgelegt, mehrmals im Jahr wiederholt zu werden. Viele nutzen ihn als Reset, um in stressigen Zeiten Klarheit zurückzugewinnen.
Ja. Alles ist leicht erklärt, ohne Fachsprache oder theoretische Überforderung. Du wirst Schritt für Schritt begleitet – von Woche 1 bis Woche 6.
Sechs Wochen mit täglichen Mini-Einheiten (3–25 Min.).
Nein. Alles ist alltagsnah erklärt und sofort anwendbar.
Sobald du den Kauf auf Gumroad abgeschlossen hast, kannst du das PDF sofort herunterladen.
Hinweis: Du bekommst eine E-Mail von Gumroad mit dem Download-Link. Sie ist zwar auf Englisch, aber keine Sorge – alle wichtigen Informationen sind enthalten, und du kannst dein Material direkt nutzen.
Alle Zahlungen werden über Gumroad sicher abgewickelt. Für Kunden innerhalb der EU wird automatisch die gesetzliche Mehrwertsteuer des jeweiligen Landes berechnet – für deutsche Käufer sind das derzeit 19 %.
Kunden außerhalb der EU zahlen in der Regel nur den Netto-Preis. Je nach Land oder Zahlungsmethode können jedoch ggf. zusätzliche Gebühren wie Wechselkurskosten anfallen. Der auf dieser Webseite angezeigte Preis ist immer inklusive MwSt. für Käufer aus Deutschland, sodass von Anfang an Klarheit über den Endpreis besteht.
Bei technischen Fragen schreibe an support@innere-ruhe-kurs.de
Weil er genau dort ansetzt, wo Stress entsteht: im Alltag – nicht im perfekten Moment.
Woche 1 – Klarer Kopf
Du lernst, deine Gedanken wahrzunehmen, ohne dich in ihnen zu verlieren. Das schafft ersten mentalen Raum.
Woche 2 – Mehr Fokus
Dein Geist wird ruhiger und wacher. Du bleibst präsenter, anstatt dich ständig ablenken zu lassen.
Woche 3 – Emotionale Balance
Gefühle werden verständlicher und leichter zu regulieren, statt überwältigend.
Woche 4 – Achtsamer Alltag
Du bringst Präsenz in deine täglichen Abläufe – ohne extra Zeit einplanen zu müssen.
Woche 5 – Stabilere Routinen
Du spürst erste Automatismen: Ruhe entsteht nicht mehr nur durch Übungen, sondern ganz von selbst.
Woche 6 – Innere Ruhe als Gewohnheit
Die Techniken sitzen. Du weißt, was dir guttut – und kannst es jederzeit anwenden.
Die Wirkung entsteht nicht durch große Veränderungen, sondern durch konsequente, machbare Schritte. Genau deshalb funktioniert dieser Kurs – und zwar unabhängig davon, wie stressig dein Alltag ist.
Du musst nicht perfekt sein, um ruhiger zu leben. Aber du musst anfangen. Heute ist ein guter Tag dafür.
Starte heute – jede tägliche Übung bringt dich spürbar weiter.
Jetzt den 6-Wochen-Kurs starten – 349 € inkl. MwSt.